Diet

【筋膜リリース】筋トレで脚痩せ効果なかった人必見!山P愛用フォームローラー

フォームローラー「筋膜はがし」効果

こまめ
こまめ
太ももが張って、パンパンなのが悩みです!
女医
女医
もしかしたら、「筋膜の癒着」が原因かも?
筋膜とは?

筋肉を包んでいる薄い膜状の組織のことです。ウェットスーツのように全身をぴったりと覆っています。
同じ姿勢での長時間の作業や、筋肉の使いすぎなどで「筋膜の癒着」が起こります。この筋膜を、緩めてあげることを筋膜はがし別名「筋膜リリース」といいます。

女医
女医
特に下半身の太ももやお尻周りは、張りやすく硬くなりやすいです。筋肉をつなげている「筋膜」刺激を与え、カラダのコリをほぐしてあげることが、脚痩せには大切です。
こんな症状ありませんか?

・前ももが張っている
・筋トレをしても、太ももが痩せない
・いつも足がむくんでいる

フォームローラー使ってみて感じた効果

使い始めは、激痛です。特に、前ももと内ももが・・・。

女医
女医
あまり体重をかけ過ぎると、アザになったりするので要注意です!

毎日少しずつ、無理なくほぐすのがポイントです。

動画を見ながら、スキマ時間にコロコロ・・・。

1週間くらい続けると痛みが、減ってきて足のむくみがなくなりました。
むくみがなくなるだけでも、太もものサイズに変化が出てきます!
徐々に、「イタ気持ちぃ〜!」に変わってきますよ。

きつい筋トレはなかなか続かないですよね。
仕事終わりに、筋トレなんて・・・しんどい。
フォームローラーは、好きなドラマを見ながらゴロゴロするだけです。

ちなみに、脚が細い人の太ももは張りがなく柔らかいそうです。
そこを、目指して脚やせ頑張ってみませんか?

フォームローラーがおすすめな理由

・筋膜リリースでむくみがなくなり、姿勢改善。
・血液とリンパの流れをスムーズになり、セルライトを撃退。
・血流が良くなり乳酸などの疲労物質を、排出し筋肉痛の緩和。
・辛い筋トレをしなくても脚痩せ効果。

フォームローラー選び方のポイント

サイズ部分的にほぐす場合は30㎝ぐらいサイズのものがおすすめ

表面の凹凸の量初心者なら突起が少ない・上級者なら突起が多い

硬さクッション性があり硬すぎないものがおすすめ

山Pが愛用しているフォームローラー

IMPHY(インフィ) フォームローラー 


IMPHY(インフィ) フォームローラー 【正規品】

初心者におすすめのフォームローラー

Trigger Point(トリガーポイント)グリッドフォームローラー


(TRIGGERPOINT)トリガーポイントグリッド フォームローラー

上級者向け硬めのフォームローラー

LAKUYO フォームローラー


KOOLSEN グリッドフォームローラー 収納バッグ

フォームローラーのおすすめストレッチ動画

女医
女医
早速、フォームローラーを使ったストレッチ動画をご紹介します。

おすすめ動画「前もも」の張りが気になる方に絶対オススメ!

おすすめ動画下半身痩せ10分筋膜リリース

MuscleWatching