【空腹】がダイエット成功の秘訣。1日３食はもう古い？

こまめ

食事制限でダイエットしたいんですが、なかなか上手くいきません。簡単にできる方法はありませんか？

女医

それだったら「食べ物を食べない時間を作る」空腹ダイエットはいかがでしょうか？

空腹のメリット

空腹になると、カラダは脂肪をエネルギーに変えます。古くなった細胞を、内側から新しく生まれ変わらせていきます。

この10〜16時間を、上手に生活の中に取り入れて「空腹を作ることで」脂肪が落ちさらにダイエット効果を高めます。

空腹の時間の作り方

こまめ

16時間も食べれないと思うと、辛いです。

女医

もちろん、起きている時間だけでなく睡眠時間も空腹の時間としてカウントします。

こまめ

私は、7〜8時間睡眠なので、起きてる間は9時間ほど食事を取らないということですか？

女医

その通りです。前日の夕食後(最後に食べた時間）から、カウントしてください。

こまめ

私は18時に夕食を食べるので、翌日の10時まで食べない時間を作るのでいいんですね！

女医

そうです！簡単に連続して、16時間程度の空腹時間を作ることができます。

働いている時間、夕食を食べる時間は人それぞれ違うと思います。
自分の生活にあった時間で行ってください。

最初は、休みの日空始めたり、短い時間から少しずつの方がおすすめです。

空腹を抑えるコツ

こまめ

水分はとってもいいですか？あと、どうしてもお腹が空いて気持ち悪くなります。

女医

水かカロリーが０％のものを、こまめに水分補給してください。どうしてもお腹が空いてしまう人は、ナッツがおすすめです。

女医

1日、25gを目安に食べましょう。

空腹ダイエット効果

こまめ

ご飯を食べた後に、眠くなってだるくなることがありましたが、ほとんどなった気がします。

女医

この眠気やダルさの原因は、胃腸や内臓の疲れだと言われています。
空腹の時間を作り、休めてあげることが大事ですね。

こまめ

体脂肪が減ってきました。

女医

10時間経つと、脂肪が分解されエネルギーになります。軽い筋トレと一緒にやるとさらに部分痩せの効果が期待できます。

こまめ

慢性的な便秘の私には、一番効果がありました。

女医

空腹にすると「モチリン」という腸のぜん動運動を促す酵素が出ます。この酵素が便通の改善になります。

空腹には、痩せる・体脂肪を落とす以外にもカラダにいいことがあります。

空腹時血糖値が高い人は、糖尿病予備群

こまめ

まだ30代ですが、糖尿病になるんですか？

女医

糖尿病はゆっくり、何年もかかって血糖値が高くなり、糖尿病になります。若い・痩せている女性でも最近は増えています。

血糖値を下げるホルモンであるインスリンの働きが関係しています。

空腹を作り、カラダの細胞を生まれ変わらせ、健康な状態にすることで血糖値を
下げることが可能です。

女医

血糖値が高い人ほど、「空腹な時間を作る」がおすすめです。